Halloween nuk është vetëm një festë me kostume, filma horror dhe shtëpi të pushtuara nga fantazmat. Ai mund të jetë edhe një mundësi për të kuptuar më mirë frikën dhe mënyrën se si reagojmë ndaj saj.
Frika është një emocion i natyrshëm dhe pjesë e mekanizmit të mbijetesës. Ajo aktivizon reagime të menjëhershme në trup. Zemra fillon të rrahë më shpejt, frymëmarrja ndryshon dhe muskujt tensionohen. Këto reagime e përgatisin organizmin të përballet me rrezikun ose të largohet prej tij.
Megjithatë, jo çdo situatë që shkakton frikë përbën një kërcënim real. Pikërisht këtë mundësi ofron Halloween. Gjatë kësaj feste, njerëzit mund të përjetojnë emocione të forta përmes filmave horror dhe atraksioneve të frikshme, duke e ditur se ndodhen në një mjedis të sigurt.
Pse nuk duhet t’i shtypim emocionet?
Të njohësh dhe të pranosh frikën është e rëndësishme për mirëqenien emocionale. Përpjekja për t’i fshehur ose shmangur vazhdimisht emocionet mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor.
Disa njerëz përpiqen ta largojnë shqetësimin përmes alkoolit, shpërqendrimit ose shmangies së situatave që shkaktojnë ankth. Megjithatë, këto sjellje ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm.
Në vend të kësaj, është më e dobishme të kuptojmë çfarë ndiejmë dhe pse reagojmë në një mënyrë të caktuar. Për këtë qëllim, ekzistojnë pesë mënyra që ndihmojnë në përballimin e frikës.
Pesë mënyra për të menaxhuar frikën
1. Dalloni shenjat e frikës në trup
Në vend që të përpiqeni ta largoni menjëherë frikën, kushtojini vëmendje reagimeve fizike. Dridhja e duarve, rrahjet e shpejta të zemrës dhe ndjesia e të ftohtit mund të tregojnë se po përjetoni një emocion të fortë.
Identifikimi dhe emërtimi i këtyre ndjesive ju ndihmon të kuptoni më mirë çfarë po ndodh. Gjithashtu, shprehja me fjalë e emocioneve mund të ndihmojë në uljen e ankthit.
2. Kuptoni se frika është e përkohshme
Një moment frike mund të duket sikur zgjat shumë. Megjithatë, emocionet ndryshojnë vazhdimisht. Ato rriten, arrijnë kulmin dhe më pas zbuten.
Gjatë një filmi horror, për shembull, përpiquni të vëzhgoni reagimin tuaj. Në vend që të shmangni menjëherë situatën, kushtojini vëmendje mënyrës se si ndryshon emocioni.
Kjo qasje ndihmon në zhvillimin e kuriozitetit dhe në kuptimin më të mirë të reagimeve personale.
3. Përdorni frymëmarrjen për t’u qetësuar
Kur frika bëhet e fortë, frymëmarrja mund të ndihmojë në qetësimin e trupit. Teknikat 4-7-8 dhe frymëmarrja në formë kutie janë dy metoda që përdoren për këtë qëllim.
Një tjetër mënyrë është frymëmarrja e thellë me bark. Ajo ndihmon në uljen e tensionit dhe në aktivizimin e mekanizmave natyrorë të qetësimit të organizmit.
Gjithashtu, përqendrimi te frymëmarrja dhe te ndjesitë fizike mund t’ju ndihmojë të qëndroni të vetëdijshëm për momentin.
4. Vëreni reagimin tuaj ndaj rrezikut
Kur përballeni me një situatë të frikshme, trupi mund të reagojë në disa mënyra. Mund të dëshironi të largoheni, të qëndroni pa lëvizur ose të kërkoni mbështetjen e dikujt tjetër.
Këto reagime tregojnë mënyrën se si sistemi nervor përballet me një rrezik të perceptuar. Njohja e tyre ndihmon në rritjen e vetëdijes emocionale.
Për më tepër, pranimi i këtyre impulseve mund të shmangë tensionin që krijohet kur emocionet mbahen vazhdimisht të fshehura.
5. Ndani përvojat me njerëz të besuar
Prania e një personi të besuar mund ta bëjë më të lehtë përballimin e frikës. Mbështetja emocionale krijon ndjenjën e sigurisë dhe mund të ndihmojë në uljen e stresit.
Një eksperiment i thjeshtë është të shikoni një film horror fillimisht vetëm dhe më pas me një mik. Vëreni ndryshimin në reagimet tuaja.
Gjithashtu, mund të vizitoni një atraksion të Halloween-it me një person të afërt. Ndarja e përvojës mund ta bëjë situatën më të përballueshme.
Pranimi i emocioneve ndihmon në përballimin e sfidave
Të mësosh të përballosh frikën nuk do të thotë të mos kesh më frikë. Përkundrazi, do të thotë të kuptosh emocionet dhe të mos lejosh që ato të përcaktojnë çdo reagim.
Halloween ofron një mundësi për të eksploruar këto ndjesi në një mjedis ku kërcënimi është kryesisht imagjinar. Megjithatë, aftësia për të njohur dhe pranuar emocionet ka rëndësi edhe në jetën e përditshme.
Kur mësojmë të mos i shmangim emocionet e vështira, bëhemi më të vetëdijshëm për veten. Kjo mund të na ndihmojë të përballemi me sfidat me më shumë qetësi, fleksibilitet dhe guxim.
Detaje
- Burimi: TIME, Juli Fraga, Hilary Jacobs Hendel
- Përpunoj: Diplomacia Sot